Exemple de repas healthy

Centre d`information sur l`alimentation et la nutrition bibliothèque agricole nationale 1-301-504-5414fnic @ ARS. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines. Tu n`as même pas besoin d`une sauce car il y a tellement de saveur dans la casserole. Pour 10 portions (portion: environ 11/2 tasses) calories 71; La graisse 4. Qu`est-ce qui ferait de grands ingrédients pour ma salade? Rechercher des variétés sans sel ajouté de haricots en conserve depuis le rinçage des haricots à travers une passoire élimine seulement 30% du sodium ajouté. Frais et facile, ce plat mexicain Zingy avec GUAC piquante prend seulement 30 minutes pour obtenir sur la table. Ne pas transpirer les plats de côté, ils peuvent briller sans beaucoup d`effort supplémentaire. Les plats latéraux peuvent briller sans beaucoup d`effort supplémentaire. Assurez-vous d`inclure l`un des liquides sucrés et acido que les citrons donnent dans le bol; Il ajoute une profondeur incroyable à la sauce. Mélanger ensemble jusqu`à lisser et crémeux vos baies fraîches préférées, tofu soyeux, Splenda (si nécessaire), et un peu d`extrait de vanille. Tourner et cuire jusqu`à ce qu`il soit légèrement translucide au centre, 1 à 3 minutes.

Garnir avec les haricots que vous avez CUILLÈRE plus, si vous le désirez, un peu de poivron rouge haché. Particulièrement populaire parmi nos invités au centre de longévité de Pritikin sont des yaourts de style grec tels que oikos et Fage. Ajouter 2 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et porter à ébullition. Assurez-vous juste de rester dans vos besoins caloriques. Laisser mijoter pendant environ 15 minutes. C`est un repas complet, mais vous pourriez servir avec une salade latérale si vous le souhaitez. Nous avons la torsion la plus intelligente sur le tofu, en le transformant en croustillant faux-Out Français frites enfants (et les adultes) vont adorer. Le tofu est l`acolyte parfait parce qu`il est à la fois de taille-friendly (par morsure, le tofu a tendance à avoir environ un tiers des calories de la viande et de la volaille) et le cœur (le tofu n`a pas d`artère-endommager les graisses saturées ou le cholestérol).

Vous pouvez livrer votre soif de Fast-Food avec un sandwich plus sain qui emballe le même irrésistible charnu-crémeux combo que vous obtenez à partir d`un chariot de rue. Voici quelques exemples de menus pour des repas sains pour vous aider à voir ce qu`est un jour de calories 2 000 de l`air comme pour répondre aux directives nutritionnelles. Des collations peuvent être consommées à tout moment de la journée. Recherchez des variétés de sauce BBQ avec moins de 250mg de sodium et 5G de sucre. À la dernière minute, ajouter dans les herbes fraîches comme le thym et le persil italien et à peu près n`importe quel légume que vous avez sous la main, comme les concombres hachés, le céleri, les oignons et les tomates. Dans une poêle antiadhésive misted avec un peu de pulvérisation d`huile de cuisson, remuer frire jusqu`à ce que les pommes de terre brun coupé en dés avec des oignons coupés en tranches, poivron vert tranché, poivre noir fraîchement moulu, et le paprika.